清明節(jié)爬山踏青有哪些注意事項

　　一、 裝備選擇

　　1、 登山杖：登山的必備品，登山杖不僅能提高步行的穩(wěn)定性，還能減輕腿部的負擔。根據研究，行走時使用登山杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節(jié)的力量，讓腿部感覺更舒服！

　　2、 沖鋒衣：盡量選擇專業(yè)的戶外沖鋒衣，因為沖鋒衣除了能將外界惡劣天候對身體的影響降到最低之外，還能將身體產生的水氣排出體外，避免讓汗水凝聚于中間層，使得隔熱效果降低，而無法抵抗外在環(huán)境的低溫或冷風�，F在天氣漸漸變暖，兩層沖鋒衣可能有點熱了，可以考慮選擇KingCamp的輕薄沖鋒衣。

　　3、 登山鞋：本人一直穿的是KingCamp的徒步鞋，相比凱樂石和哥倫比亞，KingCamp的鞋子性比價更高一些，耐磨抗震，價位也不高。切記不能選擇一般的運動鞋，因為沒有登山鞋特有的那層耐磨底，碎石多的路面走幾次，下方齒就磨完了。

　　4、背包：背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包。

　　除了以上精選的必備裝備，帳篷、睡袋、防潮墊，爐具、餐具、太陽鏡、防曬品等，也是戶外出行很重要的裝備及配件�？傊�，有備無患。更多踏青戶外裝備選擇可參考KingCamp。

　　二、 飲水方法

　　爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候身體其實已經處于缺水狀態(tài)了。因此科學的飲水方法是，在爬山前10到15分鐘飲水400至600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水，應該少量多次，極其口渴時也不要暴飲，可以先喝一口，含在嘴里慢慢咽下，過一會再喝。

　　三、 登山技巧

　　為了省力，上山時要重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者三分之一左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下;下山時可以采用走Z字形，既節(jié)省了體力，也保護膝關節(jié)少受沖擊。

　　四、 登山崴腳處理方法

　　登山時崴腳也是常有的事，忍痛繼續(xù)走或按摩都是錯誤的處理方法，因為這樣做會加速扭傷處血液循環(huán)，不利于恢復。正確做法是冷敷20-30分鐘，不要再活動，72小時之后再熱敷或涂搽藥物。